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如何让7岁儿童摄取足够的钙?

来源:俐齿儿童网 2024-06-10 03:26:25

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如何让7岁儿童摄取足够的钙?(1)

  钙是人体需的重要营养素之,它对于儿童的生发育、骨骼和牙齿的形成、神经和肌肉的正常功能起着重要的作用gdjcx168.com。然而,许多儿童的钙摄入量不足,这可能会导致骨质疏松等健康问题。那么,如何让7岁儿童摄取足够的钙呢?面是些有用的建议。

1. 增加乳制品的摄入量

如何让7岁儿童摄取足够的钙?(1)

  乳制品是钙的主要来源之,包括牛奶、酸奶、芝士等www.gdjcx168.com。让孩子每天喝杯牛奶或者吃些酸奶,可以好地满足他们的钙需求。如果孩子不喜欢牛奶或者对乳制品过敏,可以选择其他富含钙的食,如豆腐、芝麻糊、鱼类等。

2. 多吃绿叶蔬菜

  绿叶蔬菜中含有丰富的钙和其他营养素,如菠菜、油菜、芥菜等www.gdjcx168.com。这些蔬菜可以生吃或者烹饪后食用,可以好地增加孩子的钙摄入量。

3. 补充维生素D

  维生素D可以促进钙的吸收和利用,因此补充维生素D可以帮助孩子更好地摄取钙。可以让孩子多晒太阳,或者在生的指导用维生素D补充剂fIPH

4. 避免过多的碳酸饮料和咖啡

  碳酸饮料和咖啡中含有咖啡因和磷酸盐等成分,这些成分会影响钙的吸收和利用。因此,应避免给孩子喝过多的碳酸饮料和咖啡。

5. 增加运动量

  适当的运动可以促进骨骼的生和强化,因此增加孩子的运动量可以帮助他们更好地吸收和利用钙bEz。可以让孩子多参加户外活动,如跑步、游泳、跳绳等。

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